oliwa z

[...] na rozne partie mięsni ) Po trningu 3x carnityna+ 4x amonokwasy+białako III posiłek: makaron durum(30g)+piers 80g+brokuły+CLA IV posiłek: 2 kostki ryby(80g)+brokuły+oliwa+O3 V posiłek: 2 jajka kurze+nasiona(30g) Dzisiaj 30.05 4xBody Faier I posiłek: platki (50g)z mlekiem I nasionami + jajko+jabłko CLA+witamina+O3 II posiłek: Mam troche [...]

dzień 66 ostatni standardowo, twaróg z oliwą (taki okrągły smieszny miałem), później ultimate z oliwą

Cel: Masa dobrej jakosci Wzrost: 182cm Waga: 88kg Zalozenia z wyliczen ---------------------- Bialko - 260g - 1040kcal Weglowodany - 440g - 1760kcal Tluszcze - 72g - 650kcal (20% z 3450) Zapotrzebowanie kaloryczne = 3450kcal POSILEK 1 --------------------------------------- Bialko: 32g Weglowodany: 65g Tluszcze: 15g [...]

[...] waga 79kg Zapotrzebowanie to 2250 kcal b-2,3 t-1,9 ww-0,4 192g 158g 32g b/t/ww 1 jajka całe 180g ser gouda 100g tran 52/42/2 2. mintaj 100g orzechy włoskie 30 oliwa 10g 21/28/5 3 tuńczyk 60g orzechy włoskie 60g ogórek 20/30/12 4 łosoś 110g oliwa 15g orzechy laskowe 10 brokuły 25/30/2 PO treningu od razu wpc 30g 5 pierś z kurczaka [...]

1.Platki owsiane 100g --mleko 250g orzechy ziemne 30g --rodzynki 30g --50g bialka lub 3 jaja 2. --4 kromki chleba razowego 100g tunczyka z oliwa --100g warzyw 3.ryz brazowy lub kasza 100g --makrela 150g --oliwa z oliwek --100g warzyw trening-po treningu gainer albo carbo 4.ryz brazowy lub kasza 100g --piers z kurczaka 150g --warzywa 300 g ok. [...]

Witam mam pytanie jeśli zakupiłem zestaw >>CREATYNA+HMB+MASS XXL to czy ta dieta będzie odpowiednia dla mnie : (moja waga 72 kg wzrost 176 wiek 19 lat staż na siłowni 2 lata obecnie plan na masę 4 dni treningowe 3 dni odpoczynku prosił bym też o sposób dawkowania danych suplementów ) 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog [...]

[...] 42/20/56 KCAL:579 Posiłek przed treningowy Ryż biały - 100g, 7/1/77 Pierś z kurczaka - 100g, 22/1/0 Surówka z kapusty pekińskiej z łyżką jogurtu naturalnego - 100g, 2/1/6 oliwa - 50g(do usmażenia piersi) 0/50/0 glutamina vitalmax - 1g 1/0/0 mniej tej oliwy 10-15g BTW: 31/52/82 KCAL: 923 Posiłek po treningowy Ziemniaki - 300g, 5/0/39 Pierś z [...]

[...] to masa oczywiscie?? 1.Platki owsiane 100g --mleko 250g orzechy ziemne 30g --rodzynki 30g brak bialka dodaj odzywke/jajka 2.1 banan --2 kromki chleba razowego 50g tunczyka z oliwa dodaj warzyw,banana wywal daj wiecej chleba i tuny 3.ryz brazowy lub kasza 100g --twarog hudy 100g --oliwa z oliwek za twarog daj mieso/rybe/jaja,troche warzyw dodaj [...]

[...] 21km/h ogółem 62 minuty aerobów maszyny pokazały łącznie 450 spalonych kalorii edit: wczorajsza dieta (wczoraj nie byłam w stanie napisać z przejedzenia..) I: owies, oliwa, twaróg II: pół kawałka pizzy III: oliwa, tunak, trening IV: bezpośrednio po owies i białko V: 2 małe pstrągi smażone na teflonie z dodatkiem masła VI:gałka lodów [...]

Zrodła "zdrowych tluszczy" - ryby morskie(wybieraj te tluste), orzechy(unikaj prazonych i solonych) oliwa, nasiona slonecznika, dyni, tran, olej lniany. Orzechy wloskie mozesz kupic luskane:). tluszcz w majonezie, to przede wszystkim tluszcz nasycony, ktorego w wiekszych ilosciach powinienes unikac. To, ile mieso wchlonie tluszczu zalezy [...]

[...] prosze o pomoc w ewentualnych korektach diety. - 1.Platki owsiane 100g --mleko 250g orzechy ziemne 30g --rodzynki 30g 2.1 banan --2 kromki chleba razowego 50g tunczyka z oliwa 3.ryz brazowy lub kasza 100g --twarog hudy 100g --oliwa z oliwek trening-po treningu gainer albo carbo 4.ryz brazowy lub kasza 100g --piers z kurczaka 150g --warzywa [...]

[...] wiejski 200g -2 jajka gotowane 120g Obiad 13:30 : -4 jajka całe gotowane lub smażone 240g Posiłek przed treningowy 16:30 : -100g ryżu -150g piersi ( ewentualnie jakas rybka, wołowina) -warzywa 100g Posiłek potreningowy : -100g ryżu -150g piersi -warzywa 100g Przed snem : -twaróg 150g . + oliwa z tym ze nie wiem do czego i w jakich ilosciach

[...] 42/20/56 KCAL:579 Posiłek przed treningowy Ryż biały - 100g, 7/1/77 Pierś z kurczaka - 100g, 22/1/0 Surówka z kapusty pekińskiej z łyżką jogurtu naturalnego - 100g, 2/1/6 oliwa - 50g(do usmażenia piersi) 0/50/0 glutamina vitalmax - 1g 1/0/0 BTW: 31/52/82 KCAL: 923 Posiłek po treningowy Ziemniaki - 300g, 5/0/39 Pierś z kurczaka 100g, 22/1/0 [...]

[...] I SIĘ PORZĄDNIE WYSPAĆ .ZAWSZE MIAŁEM ZA WYSOKIE CIŚNIENIE KRWI I PODOBNO NIEDOMYKALNOŚĆ JEDNEJ Z ZASTAWEK WIĘC NAPRADĘ SIĘ WYSTRASZYŁEM . DIETA 29-MAJ 2009 1.Omlet+oliwa 2.Białko+oliwa 3.Kasza gryczana+medaliony wieprzowe 4.Ryż+pierś z kury 5.Białko+oliwa 6.Tuna+orzechy DIETA 30-MAJ 2009 1.Omlet+oliwa 2.Białko+oliwa 3.Dorsz+chleb z [...]

demolub, dzieki DIETA 28.05.09 9.30 Owsiane, banan, odzywka bialkowa z mlekiem 12.30 kasza jeczmienna, piers z grila z przyprawami, surowka, oliwa 16.00 Ryz brazowy, piers z grila z przyprawami, mizeria 19.00 Odzywka bialkowa, saltka warzywna 22.00 Serek wiejski, jajko, lyzka oliwy Wczoraj scorcha wziolem 2 tablety rano, 1 po poludniu, [...]

[...] 2.Ryż brązowy 50g 3/0/38 3.Marchew gotowana 4.Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 4 posiłek -potreningowy 27/7/35 363 kcal 1.Pierś z kurczaka 70g 15/1/0 2.Ryż brązowy 50g 3/0/38 3.Migdały 10gg 2/5/1 5 posiłek 102kcal 1.Kefir 200g 7/4/9 2.Jabłko Kolacja 23/16/5 1.Ser Twaróg 125g 23/6/5 2.oliwa z oliwek 10g 0/10/0 W sumie 143b/70t/217w 2087kcal

[...] weekendów) ok. 7 rano. Trening jest zazwyczaj o 18 lub o 20. Mniej więcej wygląda to tak: 0. 100g Monster Mass 1. 100g owsianych + 40g Ultra Whey + saszetka Fitella + oliwa + 2 banany 2. 200-250g mięsa (kura lub wołowina) + 100g ryżu + oliwa 3. 200-250g mięsa (kura lub wołowina) + 100g ryżu + oliwa 4. 200-250g mięsa (kura lub wołowina) + [...]

[...] 20 minut Dzisiaj miałem chociaż chęć do ćwiczeń i lepsze samopoczucie Siłowo bez rewelacji ale najważniejsze że wyszłem z siłowni zadowolony . DIETA DZISIEJSZA 1.Omlet+oliwa 2.Tuna+makaron+ser+oliwa 3.Wołowina+chleb z masłem orzech.+orzechy 4.Białko 5.Ryż+ryba 6.Ryż+ryba(zbrakło piersi z kury , jutro trzeba kupić) 7.Białko+oliwa Zmieniony [...]

Wyobraź sobie jeszcze ciągły widok mojego kumpla - typowa V'ka, wpi%$#@ala kanapki, żadnej specjalnej diety, chleje, pali, mimo to zero tłuszczu a po 4 treningach wygląda lepiej niż ja kiedykolwiek. Albo on ma najlepszy gen albo ja najgorszy. Chyba i to i to. Ale podniósł trochę na duchu Twój odzew Bolek Jeśli chodzi o trening - robię FBW: PLAN A [...]

[...] + Carni Line AQUA 16:00 whey, brie, 2kaps CLA btw 25/18/2/265kcal 19:00 indyk, mieszanka warzywna, szpinak, cukinia, japońskie curry (foto) btw 35/7/14/273kcal 21:30 kurak, oliwa btw 17/10/0/159kcal W sumie: 156g białka/88g tłuszczy/52g węgli/1666kcal (2,2/1,3/0,7 g na kmc) stosunek tłuszczy: 46% nasycone/11% wielonienasycone/43% [...]